Jika anda bergelut dengan disfungsi erektil, atau tidak boleh mendapatkan dan kekal keras semasa hubungan seks, diet anda mungkin ada kaitan dengannya. Ternyata diet yang buruk boleh melakukan lebih daripada merosakkan pinggang anda-ia juga boleh menenggelamkan ereksi anda.
Fikirkanlah: Beberapa saluran darah dan saraf terkecil dalam badan anda boleh ditemui di zakar anda, kata Jamin Brahmbhatt, M.D., pakar urologi di Orlando Health. Jadi, jika anda membuang sampah seperti piza dan kentang goreng setiap hari, saluran darah anda di bawah mungkin tersumbat dengan lemak dan kolesterol.
Ini menyekat aliran darah ke zakar anda, menghalang anda daripada menjadi keras apabila anda bersedia untuk bertindak dan malah membahayakan kesihatan jantung anda. Banyak makanan ini boleh meningkatkan peluang anda untuk mendapat tekanan darah tinggi juga.
Mengisi dengan makanan yang betul boleh meningkatkan testosteron anda, menguatkan sperma anda, dan meningkatkan ereksi anda. Lebih baik, diet yang baik akan memastikan jantung anda sihat. Jadi, apakah yang kami cadangkan sebagai bahan api premium? 10 makanan ini adalah tempat yang baik untuk bermula.
Makanan kuatkan zakar terbaik
(1 )Tembikai
Semangka kaya dengan citrulline, sejenis asid amino yang merangsang pengeluaran oksida nitrik dalam tubuh. Oksida nitrik membantu melonggarkan dan melebar saluran darah, meningkatkan aliran darah ke pelbagai bahagian tubuh, termasuk kawasan genital. Peningkatan aliran darah ini dapat membantu meningkatkan fungsi erektil, menjadikan semangka sebagai penawar semulajadi untuk mengatasi masalah seperti disfungsi erektil.
Selain daripada semangka, buah-buahan lain seperti pisang, strawberi, dan oren juga memberikan manfaat kepada kesihatan seksual lelaki. Pisang adalah sumber yang baik untuk kalium, yang membantu mengawal tekanan darah dan meningkatkan kesihatan jantung, manakala strawberi dan oren menyediakan vitamin-vitamin penting dan antioksidan yang menyokong kesejahteraan keseluruhan.
Menyertakan pelbagai buah-buahan ini dalam diet harian anda bukan sahaja dapat meningkatkan kesihatan seksual anda, tetapi juga menyumbang kepada kecergasan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Ingatlah, walaupun buah-buahan boleh memberikan manfaat, mengekalkan diet seimbang, bersenam secara berkala, dan mengelakkan tabiat tidak sihat seperti merokok dan pengambilan alkohol berlebihan juga penting untuk fungsi seksual dan kesihatan secara keseluruhan yang optimum.
(2) Oren dan Beri Biru
Walaupun oren dan beri biru nampaknya mempunyai sedikit persamaan dengan coklat gelap, ia berkongsi satu sifat penting: Ia penuh dengan flavonoid. Ini menjadikan mereka salah satu makanan terbaik untuk disfungsi erektil.
Kajian oleh Universiti Oxford mendapati bahawa kesan makanan kaya flavonoid mengurangkan kemungkinan disfungsi erektil antara 9-11%.
(3) Bayam dan Sayuran Berdaun Lain
Bayam kaya dengan nitrik oksida dan oleh itu, seperti makanan ereksi keras yang lain, membantu arteri mengembang dan mengisi dengan darah.
Satu kajian mendapati bahawa bayam, apabila dihidangkan dalam sup dengan bawang, sup ayam rendah natrium, dan lada hitam, meningkatkan tahap nitrat peserta dengan ketara sambil hanya menambah 94 kalori tambahan kepada diet mereka.
Nitrat dalam bayam dan makanan hijau berdaun lain untuk ereksi, seperti kangkung dan arugula, berfungsi bukan sahaja sebagai makanan untuk kesihatan zakar tetapi untuk keseluruhan sistem vaskular anda.
(4) Kopi
Makanan lain yang membantu pertumbuhan zakar ialah kopi. Ia mempunyai kurang daripada lima kalori-sekurang-kurangnya sehingga anda menambah gula dan krim-jadi ia adalah salah satu makanan paling ringan yang membantu dengan disfungsi erektil.
Satu kajian mendapati bahawa lelaki yang menghirup antara 170 dan 375 miligram (mg) kafein setiap hari, atau kira-kira 2-3 cawan, mempunyai kadar disfungsi erektil yang lebih rendah.
(5) Coklat gelap makanan kuatkan zakar
Coklat hitam adalah makanan teratas untuk ereksi yang kuat kerana ia dibungkus dengan flavanol, yang memudahkan darah mengalir melalui badan. Namun, kerana coklat gelap selalunya tinggi kandungan gula dan lemak, makan terlalu banyak boleh menyebabkan berat badan anda bertambah.
Satu auns coklat gelap mempunyai 155 kalori dan sembilan gram lemak, jadi ia mungkin bukan pilihan paling sihat antara makanan penting untuk membantu ereksi.
(6) Bayam, Arugula, Saderi makanan kuatkan zakar
Nitric Oxide adalah salah satu bahan utama dalam membangunkan ereksi yang baik, kata Ingber. Ia meningkatkan aliran darah ke alat kelamin dan penting dalam mengekalkan ereksi.
Makanan yang boleh meningkatkan nitrik oksida termasuk bayam, arugula, dan saderi
(7) Badam, Walnut dan Kacang Lain
Badam, walnut dan banyak jenis kacang lain kaya dengan lipoprotein berketumpatan tinggi, atau dikenali sebagai “kolesterol baik.” Kolesterol baik menyerap kolesterol jahat dan membawanya kembali ke hati.
Apabila kolesterol jahat tersekat dalam arteri dan saluran darah anda, ia menyekat aliran darah ke organ anda, termasuk zakar. Makan walnut, badam dan kacang lain memberikan badan anda apa yang diperlukan untuk mendapatkan kolesterol jahat ke hati anda di mana ia boleh dipecahkan dan dibuang sebagai bahan buangan.
(8) Kekacang, Bijirin Penuh, Minyak Zaitun
Oleh kerana diet Mediterranean adalah baik untuk jantung anda, tidaklah menghairankan bahawa ia juga boleh memberi manfaat kepada zakar anda. Penyakit jantung sebenarnya adalah salah satu punca paling biasa disfungsi ereksi. Sebaik sahaja plak mula terkumpul di dalam saluran darah anda, yang di dalam zakar anda adalah yang pertama tersumbat.
Oleh itu, untuk benar-benar menguji manfaat diet, penyelidik Itali mempunyai 35 lelaki yang didiagnosis dengan disfungsi ereksi dan sindrom metabolik—sekumpulan faktor yang dikaitkan dengan masalah kesihatan jantung—memuatkan pinggan mereka dengan banyak buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin penuh, minyak zaitun, dan ikan.
(9) Salmon, Kuning Telur, Susu Diperkaya
D anda memerlukan vitamin D, mencadangkan satu kajian Austria-dan makanan di atas adalah sumber yang bagus untuknya.
Selepas penyelidik meminta lelaki mengambil sama ada 3,332 IU vitamin D atau plasebo setiap hari selama setahun, mereka mendapati bahawa paras testosteron percuma-kuasa di sebalik dorongan seks anda-meningkat dengan ketara pada lelaki yang mengambil vitamin D.
Selain itu, tahap D yang tidak mencukupi juga boleh meningkatkan risiko anda untuk disfungsi erektil, penyelidik Itali mendapati. Apabila anda tidak mendapat cukup vitamin D, anda menghasilkan radikal bebas yang mengurangkan oksida nitrat dalam badan anda, sebatian yang membantu saluran darah anda berfungsi, kata para penyelidik.
Tanpa itu, saluran darah anda tidak boleh berehat, menghalang aliran darah ke zakar anda. Itu menyukarkan anda untuk menjadi keras, kata Larry Lipshultz, M.D., ketua perubatan dan pembedahan pembiakan lelaki di Baylor College of Medicine.
(10) Makanan Pedas, Panas
Terima kasih kepada capsaicin yang terdapat dalam lada panas, sedikit sos panas atau habanero di sebelah boleh membantu mendapatkan ereksi. Penyelidik di Perancis mendapati lelaki yang makan lebih banyak makanan panas mempunyai tahap testosteron yang lebih tinggi.
Kajian lain juga mendapati korelasi langsung antara gejala testosteron rendah pada lelaki dan betapa mudahnya untuk mendapatkan dan mengekalkan ereksi.
Jika anda menghidap ED, anda mungkin mahu memuatkan makanan di atas. Mereka boleh memudahkan badan anda mendapatkan darah ke zakar anda apabila anda telah dirangsang. Selain itu, ia boleh memberi manfaat kepada seluruh sistem peredaran darah dan organ anda, dan membawa kepada gaya hidup yang lebih sihat secara keseluruhan.
